5 razy 5 trening

[...] 60 sek. niezrobione... W martwym ciągu pierwszy raz od dawna było 55kg, w przysiadzie szeroko może tylko 25kg ale za to 15 powtórzeń i do końca wykonane, suwnica- 140kg 15 razy- ostatnio 140kg nie mogłam wycisnąć ani raz, a sztangielki na skosie- bez progresu, ale też nie był to skraj moich możliwości, tak w sam raz :-) Plus 15 minut bieżnia- [...]

[...] na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt 3) podciąganie na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 12kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 25kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 19 serii (WODYN, Ty Sadysto!!! ) [...]

[...] 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: [...]

[...] troche też przesadzasz z seriami. Zamiast 5 seri po 10 powtorzen lepiej jest zrobić 4 serie piramidalnie (12,10,8,6) zwiększając cięzar. Jeżeli zamierzasz ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu to jeden trening musi być o małej intensywności. Nie jesteś wstanie (chyba nikt nie jest) wykonywać 35 seri na klate, 40 na plecy czy 25 na bicepsa !!! Wedlug [...]

[...] 01.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) rozgrzewka - 10 minut aero - 45 minut spięcia brzucha - po 20 razy 8 różnych spięć brzucha unoszenie bioder w leżeniu +10kg x 30 coś co miało być pompką x8 Szamanie(BTW 120/70-75/140 od 7 tygodni 2 dni, rotacja 120/70-75/115 od 3 [...]

[...] i odczułem to mocno, siła spadła okropnie(za dobrych czasów 20kg podwieszałem ;/) We wyciskaniu francuskim się przeliczyłem(trenując łapy osobno spokojnie te 25kg szło 8-10 razy) pod męczony triceps nie dał rady. Kickback metodą dropsetów, lubię to ćwiczenie po nim czuję jak trójgłowy puchnie :) Brzuch zrobiłem choć nie miałem już sił :P [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Piatek Lapy zrobione , ogolnie kazdy trening to przyjemnosc , od nastepnego tygodnia zaczynam trenować 3 razy w tyg . Trening 1.uginanie nachwytem + francuskie stojac 4serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie mlotkowo linka wyciąg górny 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 [...]

[...] 12/12 x 7,5kg x 3 serie 12/7 x 10kg; 12/12 x 7,5kg z mocnym dopięciem i wolnym negatywem Dieta: Upiekłem sobie placek, jest w jednym posiłku wpisany, ale poszedł na dwa razy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ae97990d07344a28cc8474db5140d5d.png Ozzy co do kapturów to właśnie też parę dni temu zauważyłem że odstają, muszę to poprawić. Chociaż to [...]

[...] o ławkę 3x15 15 x 4,5kg x 3 serie 15x 4,5kg x 2 serie, 25x4,5kg 14x7,5kg, 25x4,5kg x 2 serie 15x7,5kg, 28x4,5kg x 2 serie 7. Dropsuperseria uginania i prostowania nóg 8/8 razy f chuy ze zdejmowanym obc. 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami seria rozgrz:60kg/7szt, 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z [...]

[...] partii, w której mam jeszcze zakwasy. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) A i prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu dobieram obciążenie tak, że przy każdej serii doprowadzam do tzw. upadku [...]

[...] tym partiom osobne dni treningowe. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma odpowiedni poziom wytrenowania, zna swoje ciało i ma rozsądny trening, którego ty nie posiadasz. A i [...]

[...] na bieżnię robisz rozgrzewkę 5 minut z umiarkowanym tempie,następnie 30 sekund biegniesz jak tylko potrafisz szybko kolejne 30 sekund trucht i tak ze 7 razy (oczywiście bez tej rozgrzewki znów),na sam koniec dajesz 5 minut truchtu dla przywrócenia organizmu do normalnościMożesz też stosować tabatę,jeszcze nie przetestowałem [...]

[...] wskazuje 113kg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: wybaczcie ale pojęcia nie mam 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zacząłem 2 tygodnie temu od szybkiego chodu na dystansie 6-8km 4 razy w tygodniu, od poniedziałku zaczynam plan treningowy zaproponowany przez jeden z serwisów dla biegaczy, plan przewiduje 10-cio tygodniowy przyrost formy - co dalej ... [...]

Witam serdecznie. Planuje konkretną redukcję (dodatkowo walka z lipomastią) mysle tu o treningu silowym + HIIT 3 razy w tyg + oczywiscie dieta. Który spalacz bedzie najtrafniejszy? Jak mowie, reduckja czystego fatu przy jak najmniejszej starcie miesniwoej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; 71 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI : brak konkretnych ram [...]

[...] kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, [...]

[...] na rowerze wg endomondo: 19,37km 1h25m dość wietrzna pogoda #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36539d154d284d54807aa2cd21020b6c.JPG dodatkowo w między czasie raz zrobiłam trening obwodowy na pupę z tematu konkursowego i kilka razy ćwiczyłam z ketlą (nie robiłam notatek więc szczegółów nie będzie) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-04-23 19:53:48

ad1. co po 35 min 5-6 razy w tyg ? trening ? - może być ... ale czemu tak krótko ? ad2. podstawowe znam: yes no, maderfaker ad3. pasuje :) ad4. tak zamierzam ćwiczyć do września i jeszcze troche potem mogą się zacząć balety... Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-06-22 19:07:50

[...] słabą wolą, od 2 tygodni wróciłem do abs 2 bo powoli kaloryfer mi lekko znika ostatnimi czasy:) 4 mi zależy na sile bardziej typu by móc podnieść dużo, a niekoniecznie wiele razy (najlepiej to duży ciężar i dużo razy ale nie można mieć wszystkiego :) ) Czyli CM Ciężar maksymalny ile można podnieść za jednym udźwignięciem 5. Czyli od tego mięśnie [...]

[...] z dołu - 4x8-15 Aeroby 26minut Ski Ogólnie trening pozytywnie :) Dziwnie jedynie na skosie ujemnym się czułem jak również kolega bardziej czułem bark i trica dziwna ławka więc następnym razem pójdą hantle na ujemnym.. Reszta całkiem pozytywnie Hantle już prawie spokojnie idą po 10 razy niestety nie ma większych i troszkę lipka... Dobrej Nocki:)